Amalan Gaya Hidup Sihat dengan Ubah Gaya Pemakanan
Amalan gaya hidup sihat adalah penting untuk menjaga kesihatan dan kesejahteraan secara keseluruhan| Itulah yang diiginkan semua orang.
Kak Gie nak share secara Amnya beberapa amalan yang dapat membantu anda hidup dengan cara yang lebih sihat:
- Pemakanan seimbang: Amalkan pemakanan yang seimbang dengan memasukkan pelbagai jenis makanan yang mengandungi semua nutrien penting. Berfokuslah pada makanan berkualiti tinggi seperti buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, protein tanpa lemak, dan sumber lemak sehat seperti kacang-kacangan, minyak zaitun, dan ikan berlemak.
- Minum air yang mencukupi: Pastikan anda minum jumlah air yang mencukupi setiap hari. Air membantu menjaga fungsi badan yang baik, menjaga hidrasi, membantu dalam penyerapan nutrien, dan menyokong pelbagai proses metabolik.
- Senaman berkala: Lakukan senaman secara berkala untuk menjaga kecergasan fizikal dan kesihatan jantung. Ambil masa untuk melakukan aktiviti fizikal seperti berjalan, berlari, berenang, berbasikal, atau melibatkan diri dalam aktiviti-aktiviti kecergasan yang lain yang anda nikmati.
- Tidur yang mencukupi: Pastikan anda mendapatkan tidur yang berkualiti dan mencukupi setiap malam. Tidur yang baik membantu pemulihan badan, meningkatkan konsentrasi, memperbaiki mood, dan meningkatkan sistem imun.
- Kurangkan stres: Cari cara untuk mengurangkan dan mengendalikan stres dalam kehidupan anda. Amalkan teknik penenangan seperti meditasi, pernafasan yang dalam, yoga, atau aktiviti lain yang membantu mengurangkan tekanan.
- Hindari penggunaan bahan berbahaya: Hindari pengambilan alkohol yang berlebihan, merokok, atau menggunakan dadah yang berbahaya. Meningkatkan kesedaran tentang kesan buruk yang ditimbulkan oleh bahan-bahan ini dan cari sokongan jika anda menghadapi masalah dalam menghapuskan kebiasaan yang tidak sihat ini.
- Pemerikasaan kesihatan secara berkala: Pastikan Pemeriksaan kesihatan ini boleh dibuat di hospital kerajaan atau swasta dengan kekerapan masa sebanyak dua kali setahun. Dengan mengetahui tahap kesihatan kita, kita boleh megambil langkah tertentu bagi memastikan kesihatan kita terus berada dalam keaaan baik.
Amalan gaya hidup sihat ini harus menjadi kebiasaan harian anda. Jika anda mempunyai kebimbangan tentang kesihatan anda atau ingin membuat perubahan besar dalam gaya hidup anda, disyorkan untuk berunding dengan profesional kesihatan yang berkelayakan untuk mendapatkan nasihat dan panduan yang tepat.
Amalan gaya hidup sihat dengan corak pemakanan seperti
"Intermittent Fasting" (IF) telah menjadi popular dalam beberapa
tahun terakhir. IF melibatkan siklus antara waktu berpuasa dan waktu makan.
Terdapat beberapa cara untuk mengamalkan IF, dan di antara yang paling umum
termasuk:
- Paras gula dalam darah menurun.
- Semua makanan di dalam perut sudah dicerna.
- Insulin tidak lagi dihasilkan.
- Makanan yang diambil telah dibakar.
- Sistem pencernaan berehat
- Hormon Pertumbuhan Manusia (HGH) untuk penghasilan dan regenerasi sel mula meningkat.
- Glukagon dirembeskan untuk menyeimbangkan paras gula dalam darah.
14 Jam
- Lemak yang disimpan ditukarkan kepada tenaga.
- Meningkatkan lagi Hormon Pertumbuhan Manusia (HGH).
16 Jam
- Badan sedang meningkatkan pembakaran lemak.
Untuk dapatkan kesan yang terbaik paling minima Internmittent Fasting adalah 16jam. Yang paling penting sepanjang IF pengambilan air mesti cukup. Kat sini Gie share jugak Jadual pengambilan untuk memudahkan korang tengok berapa air yang cukup untuk berat korang.
Apa yang berlaku sebenar-benarnya pabila anda ber-IF?!
Autophagy senantiasa berlaku dalam pelbagai kapasiti, tetapi ia meningkat dengan ketara apabila anda berpuasa selama 16 jam sekurang-kurangnya, tapi bagi yang degil tu kena 18 jam lah ber-IF sekurang-kurangnya. (You know who you are!)
- mengurangkan keradangan
- mencegah pelbagai penyakit seperti Alzheimer
- meningkatkan awet muda. (Longo et al. 2014, Mattson et al. 2014)
Ber-IF berselang-seli antara 12-16 jam setiap hari, dan sekali-sekala (kadang-kadang) ber-IF 24-72 jam adalah amalan yang amat baik, Cubalah!
Kebaikan Intermittent Fasting, IF untuk kesihatan
- Mengawal keinginan makan bendan manis bergula
- Membantu mengawal nafsu makan.
- Menstabilkan paras insulin dalam badan - Bila berpuasa, paras insulin menurun dan ini bagus untuk membantu mencegah dan mengawal diabetes. Paras insulin yang tinggi boleh merosakkan saraf mata dan salur darah, dan buatkan badan berisiko gemuk.
- Mengawal / menurunkan paras kolesterol jahat, LDL, Triglyceride dan tekanan darah yang sihat (tapi pastikan pilih makanan yang sihat juga)
- Meningkatkan sistem imun badan.
- Merangsang hormon tumbesaran (human growth hormone, HGF)
- Meningkatkan metabolisme badan - bila berpuasa metabolisme badan akan meningkatkan
- Menurangkan risiko sakit jantung
- Menyingkirkan toksin dari badan
- Mengurangkan keradangan di dalam badan - radikal bebas tinggi dalam badan boleh membawa kepada risiko kanser. Dengan berpuasa, radikal bebasa menurun dan terkawal, keradangan berkurang dan DNA tidak terganggu maka kuranglah risiko penyakit.
- Meningkatkan kesihatan otak
- Dapat memproses nutrien lebih baik
- Meningkatkan kesihatan sistem pencernaan
- Mengurangkan risiko kanser (sel kanser tidak boleh terbentuk kerana lapar)
- Menyingkirkan sel yang rosak dan menghasilkan sel-sel baru yang sihat - bagus untuk melambatkan proses penuaan, kurangkan risiko penyakit nyanyuk dan penyakit lain seperti kanser, jantung dan stroke.
- Bagus untuk otak - berpuasa membantu sel-sel dalam otak tumbuh baru dan otak lebih tajam dan bijak.
Amalan IF dapat memberikan beberapa manfaat kesihatan yang mungkin termasuk penurunan berat badan, peningkatan ketahanan insulin, peningkatan kepekaan terhadap insulin, dan peningkatan tahap energi. Walaupun IF adalah corak pemakanan yang popular, penting untuk berunding dengan profesional kesihatan sebelum memulakan atau mengubah corak pemakanan anda, terutamanya jika anda mempunyai sebarang keadaan kesihatan yang sudah sedia ada.
Selain IF, penting juga untuk memastikan anda menjalani amalan gaya hidup sihat secara menyeluruh dengan mengamalkan pemakanan yang seimbang dan berkualiti, senaman yang berkala, tidur yang mencukupi, dan mengurangkan stres. Kombinasi amalan ini akan memberikan manfaat yang lebih besar kepada kesihatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.
0 comments